什么是正念冥想?对交易有什么帮助？

正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。

练习的技巧可以会有所不相同，但总的来说，正念冥想包括深呼吸和身心意识。练习正念冥想不需要道具或准备（不需要蜡烛、精油或咒语，除非你喜欢它们）。开始的时候，你所需要的只是一个舒适的地方坐下，三到五分钟的空闲时间，以及不做评判的心态。

如何练习正念冥想

学习正念冥想很简单，你可以自己练习。如果你出于某些健康原因而练习正念冥想时，可以请老师可以帮助你入门。以下是一些简单的步骤，可以帮助你自行开始练习正念冥想。

请记住，冥想是一种练习，所以它永远不会完美。你现在就可以开始了!

获得舒适感

找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直，但不要僵硬。穿舒适、宽松的衣服也很有帮助，这样你就不会分心。

但由于这种做法可以在任何时间任何地方进行练习，所以没有着装要求。

准备计时器

虽然这不是必需的，但是计时器（最好带轻柔的闹钟）可以帮助你专注于冥想而忘记时间（消除你停下来做其他事情的任何借口）。

由于许多人在冥想时忘记了时间，计时器可以确保你不会冥想太长时间。一定要让自己在冥想之后有时间意识到自己的位置，然后慢慢地起来。

虽然有些人冥想时间很长，但是每天冥想几分钟也会有效果。从一个简短的5分钟的冥想开始，然后增加10或15分钟的冥想时间，直到你可以舒适地一次冥想30分钟。

专注于呼吸

意识到你的呼吸，感觉呼吸的空气在你的身体进出。当空气进入鼻孔又离开鼻孔时，感觉腹部的起伏。注意呼吸时吸入和呼出的空气的温度变化。

注意你的想法

你的目标不是停止你的想法，而是让自己更舒服地成为这些想法的“见证人”。当想法在你脑海中出现时，不要忽视或压制它们。只需注意它们，保持冷静，用你的呼吸作为锚点。把你的思绪想象成天空飘过的云，你只需静静地看着它们漂浮不定和万千变化。当你在冥想时，根据需要经常重复这样的操作。

让自己休息一下

如果你发现自己被自己的想法冲昏了头脑，无论是担心、恐惧、焦虑。在冥想中观察自己的想法去了哪里，不要评判，只需回到自己的呼吸。如果发生这种情况，不要对自己太苛刻；回到自己的呼吸和重新专注于现在的练习就是正念练习。

正念冥想的影响

经常练习正念冥想对你的身体和心理健康都有好处。以下是一些好处：

减压：正念减压法（MBSR）是一种标准化的正念冥想治疗方法，已经被证明可以减轻健康个体的压力症状。研究还发现，正念冥想对许多精神和身体疾病有帮助，如焦虑、抑郁和慢性疼痛等。

降低心率：心脏病是导致死亡的主要原因之一，研究表明正念可能对心脏有益。在一项研究中，一部分参与者参加在线正念冥想计划，另一部分参与者加入传统心脏病保健项目，那些参加正念冥想的参与者心率明显较低，在心血管能力测试中表现得更好。

提高免疫力：研究还表明，正念练习可以提高身体对疾病的抵抗力。一项研究比较了正念和运动对免疫功能的影响。研究发现，参加了8周正念课程的人比参加运动课程的人在免疫功能上有更大的提高。

更好的睡眠：研究也表明，练习正念冥想可能会改善睡眠，甚至有助于治疗某些睡眠障碍2019年的一项研究发现，正念冥想显著提高了睡眠质量。

定期进行正念冥想可以产生更强的效果，但这并不意味着你必须每天都做正念冥想。研究发现，每周冥想三到四次会有很大的好处，而且根据神经成像研究，定期冥想八周后会实质上会改变大脑。

在日常生活中练习正念的技巧

当你练习正念冥想时，可以试卷把正念带入日常生活中，特别是在那些生活太忙而没有时间独处的日子里。正念冥想是一种技巧，日常活动中也为正念练习提供了大量的机会。

刷牙：感觉你的脚在地板上，在手中的牙刷，你的手臂上下移动。

洗碗：细细体会手上温水的感觉，泡沫的外观，以及平底锅撞击水槽底部的声音。

洗衣服：注意干净衣服的味道和衣服布料的手感。可以添加一个焦点元素，在叠衣服的时候数一下自己的呼吸。

开车：关掉收音机，或者放一些舒缓的音乐，比如古典音乐。想象一下自己的脊椎越来越高，找到放松双手和握紧方向盘之间的中间点。每当你发现自己走神时，请把注意力带回到你和汽车在空间中的位置。

锻炼：不要在跑步机上看电视，试着把注意力集中在呼吸上和移动时脚的位置。

让孩子准备睡觉：和你的孩子保持同样的高度，看着他们的眼睛，多听少说，享受任何依偎。当你放松时，孩子也会。

写在最后

开始进行正念冥想练习有时看起来令人生畏，但重要的是要记住，即使每天几分钟的练习也是有益的。只需几分钟的练习就能获得明显的好处。即使你不是每天都做正念冥想，但它也是一种你在需要时可以反复练习的练习。

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